ćwiczenia na brzuch do

[...] 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x 3. Wspięcia na palcach 3x max 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Trening zmieniam bo do tego pierwszego sie już trochę przyzwyczaiłem. Czy trening się nadaje, czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane, czy ilość serii jest odpowiednio dobrana ?

[...] na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o komentarze i uwagi do mojego planu: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]

[...] planu treningowego K, 19 lat, 176 cm, 76 kg Moim celem jest wyrzeźbienie mięśni, zrzucenie wagi i poprawia jędrności skóry, ćwiczę w domu I jeszcze pytanie czy wszystkie ćwiczenia wykonywać codziennie czy podzielić je na oddzielne dni? Na razie tylko brzuch, nogi i pośladki Co dodać co odjąć? Czy zmienić ilość serii i powtórzeń? Czy [...]

[...] brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

[...] masowy(dzielony) ,po tym chciałem zrobić całościowy. Co wy na ten temat myślicie? 5. Pytanie dotyczy rozgrzewki? Jak wy rozgrzewacie się przed treningiem? Piszcie jakie ćwiczenia wykonujecie? I ile ona u was zazwyczaj trwa? Poniedziałek : klatka triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie [...]

[...] na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować się cały tydzień Jednocześnie opuszczam póki co ćwiczenia typu RDL, martwy, dzien dobry... Dieta, odzywki (podstawowe) i regeneraja w przygotowaniu. Nie ukrywam, chce uderzyć mocno z każdej strony i obserwować wyniki. PON [...]

[...] Whey) - Omega3 przed snem http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Split 5 dniowy. Na redukcji skupiam się głownie na wzroście intensywności treningowej, dlatego przeplatam złożone ćwiczenia z izolowanymi (często w seriach łaczonych/superseriach) i skracam czas na odpoczynek. Nie ma ściśle określonego dnia na trening, czasami nie mam możliwości [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy PONIEDZIAŁEK – KLATA – TRICEPS - PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie [...]

[...] finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam kondycję, ćwiczę około 60-90 min dziennie i chcę się bardziej wziąć za siebię, od półtora miesiąca zmieniłam całkowicie sposób żywienia (wcześniej [...]

[...] lepiej robić z obciążeniem i mniej?) 3)Łydki: wzniesienia na palcach na schodach: 2x40 i 1x20 na każdą nogę. 4)Biceps: robie 4 serie, czasami 5 po 12 powtórzeń. I są 2 różne ćwiczenia: Uginanie ramion z hantlą stojąc i uginianie ramienia w podporze na kolanie siedząc 5)Naramienne: wyciskanie sztangielek siedząc 4x12. 6)Przedramiona: uginanie [...]

[...] sztangą 12<10<8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu. Teraz chce plan zmienić bo już mięśnie się przyzwyczaiły możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić?

[...] opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Mógłby ktoś 'rozpisać/dać link' z techniką każdego powyższego ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: 1.Masa 2.Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] do tematu bo starałem się zamknąć w 1650kcal (PPM - 100kcal) skutkiem czego waga bardzo szybko (wg mnie) spadła - w około 2 miesiące 9kg (sama dieta + delikatne, bezmyślne ćwiczenia). Zatrzymałem się na 77kg i przez miesiąc nic, tylko +/- 0,5 kg. Efekt plateau, rozumiem, czekam. Podczas tej stabilizacji wagi wpadłem na pomysł aby dodać jakieś [...]

[...] staram sie nei przesadzać z jedzeniem ograniczam sie i jem bardziej zdrowe jedzonko :). Przez te pol roku korzystałem z tej rozpiski i powiedzcie co mozna dołożyc jakie ćwiczenia a moze cos zmienic. Poniedziałek klatka górna część + barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka skos. 6 serii po 10 razy 2.wyciskanie hantelek łąweczka skos. 6 serii po [...]

[...] znam fachowej nazwy)Robię to na maszynie. Mianowicie ciągnę za 2 sznurki i w połowie rozchylam je na boki. 22kg 3)Tzw. siódemki 10kg sztanga łamana Śr Plecy (Dwa pierwsze ćwiczenia robię to na maszynie ROW REAR DELT, a trzy ostatnie na LAT PULLDOWN) 1) Nie potrafię tego nazwać ale wygląda to tak: http://www.youtube.com/watch?v=8MKGArS7w7c [...]

[...] wszystkich serdecznie. Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie Nogi przysiady, [...]

[...] Niedziela: Odpoczynek ;] Brzuch: ABSII Trening masowy... Czyli każde ćwiczenie po jakieś 3-4 serie, po 8-12 powtórzeń. Ciekawe czy podołam, jeśli nie, to wyrzuce jakieś ćwiczenia. ABSII to tylko lekkie urozmaicenie, max. 10min treningu, więc tego możecie nie brać pod uwagę. Z góry dzięki za ocene i korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] jest luzik. Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie bym wziął trening na masę, a potem się wyrzeźbić. Chętnie bym dorzucił również jakieś ćwiczenia typu: jeżdzenie na rowerku, bieganie na ruchomej bieżni itp.). Nie wiem co najlepiej wybrać, jestem ambitny więc mogę takie ćwiczenia około 2 godzin, a zależy mi [...]